Plancha lateral é um exercício popular no mundo do fitness para fortalecer os músculos das costas, ombros e braços. Este movimento é realizado com uma barra de peso que é levantada pelos braços de lado até os ombros. A maioria dos praticantes de exercícios físicos prefere usar pesos livres para realizar o movimento, como halteres e barras com pesos. O objetivo do exercício é tonificar os músculos das costas e dos ombros e melhorar a postura. Ao levantar a barra lateralmente, você estará trabalhando os músculos do deltóide, trapézio e romboides, que são importantes para manter os ombros em uma posição correta. Para realizar o exercício corretamente, mantenha a barra reta e seus pés afastados na largura dos ombros. Levante a barra lateralmente até os ombros, mantendo os braços retos. Em seguida, abaixe lentamente a barra para a posição inicial, mantendo o controle do peso em todo o movimento. Além de fortalecer os músculos das costas e dos ombros, a plancha lateral também pode ajudar a melhorar a mobilidade da coluna vertebral, aumentar a flexibilidade das articulações dos ombros e melhorar a estabilidade hiper-lombar. Importante lembrar que antes de iniciar os exercícios físicos é necessário sempre consultar um profissional da área da saúde para avaliar a condição física individual. Comece com pesos mais leves e aumente a carga gradualmente para evitar lesões.